trening rano

Dzień 8 Cały dzień dzis zaspany łaziłem,nie chciało mi sie robic brzucha ani trzymac diety Powiekszylem znacznie ostatni posiłek,zeby rano nie budził mnie głód Jutro wszystko wróci do normy dieta i trening będą na 100%.pzdr

melduje ze wykonalam pierwszy dzien treningu w poniedzialek dzis w nocy czulam czworoglowy, wiec chyba nie najgorzej trening wygladal tak: 10 min bieznia na rozgrzewke 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi [...]

[...] już wypróbowałem ( smak czekolada –sezam bardzo dobry ) , do tego glutamina – zobaczymy czy coś podziała na moje zajechane i tak stawy  Jutro trening na 70% w Lafay . Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 g kakao+ 10g otrębów+ 300 ml mleka 2. 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka+ buraczki [...]

Tylko, ze nie dysponuje dostateczna iloscia czasu i mam go na cwiczenia tylko do poludnia. Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

[...] ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię [...]

Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

28.11.13 DT/ dzień 46./ trening 13. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba1dfe3996645228e5b30ee7d50385b.png Aktywność: trening + 1h fitness (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 5 i 6) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: [...]

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

[...] wt- rano interwały , wieczorem silka sr-sw czw- tak jak wtorek piatek- sw ogólnie mozna z tym różnie pokombinować, bo skoro sw robisz sam w domu, to zapewne nie jest to tez trening na tyle obciążający co w klubie no i mozna np zrobic tylko niedziele OFF, a w sobote cos wrzucic I co najwazniesze zeby schodzil fat, musi byc odpowiednia dieta z [...]

a ja wczoraj trening:) troszke kostke nadkrecilem ale luzik;D skakanie szlo tak oooo takie goraco bylo...a jak nam trening obrony zrobil to juz wogole masakra;D dzisiaj rano za to trening na silce bo mialem okazje...plecy zrobilem....nagralem 160 w martwym...lajtowe:D i 185 do ponad polowy wzialem:) niestety po wczoraj i w tym goracu nie dalo [...]

DT 5g mono rano xpand przed treningiem BCAA 1g na 10kg ciala, ale mozna dowalic wiecej spokojnie, nawet z 20g, podzielic na 2 porcje i pic przed/po treningu, lub tylko po. AMiny okolotreningowo. DNT 5g mono rano BCAA moze byc rano/wieczorem, ale w DNT nie trzeba pic, chyba ze ma trening aerobowy/HIIT AMiny rano. btw maz nie wie jak rozpisac suple? [...]

poczes - daje rezultaty, ale nie mogę powiedzieć że tylko ten abs 8 minute. Ćwiczę także na siłowni, wykonuje inne ćwiczenia. Dbam, żeby trening był różnorodny. Dzisiejszy trening: - ABS 8 minute - 25 powt + obciążniki 1,5 kg -> idzie coraz lepiej Uwagi: trening zrobiony rano na czczo. Dzisiaj już innego treningu brzucha nie zrobię, bo będę w [...]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]

[...] x 15 (100kg,120kg,130kg,140kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g [...]

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

Trening 29.08.14 Dziś poleciał drugi trening nóg w tym tygodniu, miało być siłowo na dużych klamotach,ale kontuzja lewego kolana nie pozwala na dźwiganie dużych ciężarów. Więc spompowałem trochę powtórzeniami. Czworogłowe: 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty jednonóż na przemian + wyprosty obunóż + suwnica skośna jednonóż + suwnica skosna obunóż 5 x 15 [...]

[...] Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex+ 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil s + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg) 2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztanga 5 x 20 ( 120kg) Dzisiejszy trening 06.09.14 Klata + biceps 1.Wyciskanie głową w dół 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,140kg,160kg) 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10,8,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) [...]

[...] Aeroby 20min + Rozciąganie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g [...]